光療指甲

美眉~清爽瘦腹6大招!1.仰臥起坐:*仰躺在地上,雙膝微曲,雙肩放鬆平行於地板,雙手離地,手心向上~*肩胛骨離地至可以看到肚臍即可,切勿整ㄍ背部抬起,注意力集中在腹部肌肉~(切勿聳肩`縮下巴`腳掌離地,施力錯誤容易造成傷害!)2.空中踏步:*雙肩自然放鬆貼地,手心朝上,雙腿微曲抬高,大腿與地板垂直~*維持大小腿曲度,利用腹部牽引,讓雙腿交錯舉動,注意力集中在下腹部肌肉~3.魚尾推引:*雙肩自然放鬆貼地,手心朝上`雙腿微曲抬高,大腿與地板垂直~*利用腹部肌肉ㄉ拖引,想像正在帶動膝蓋ㄉ移動,腿部盡量勿施力~4.伸展提腰:*雙肩自然放鬆貼地,手心朝上`雙腿彎曲腳著地`背部打直~*利用腹直肌ㄉ力量將身體往上提,上提時吸氣縮下腹腰部自然挺直,頸部與肩胛仍然維持放鬆貼地狀態~5.側腰轉體:*單手肘自然垂直撐地側,躺臀部自然貼地放鬆~*利用斜腹肌(也就是側腰部)ㄉ伸展將身體拉起,此時手勿出力,頸部和脊椎應成一直線~6.腹地挺身:*兩腳與肩同寬趴在地上(大腿貼地),雙肘垂直撐地,目光自然凝視拳頭上方~*腹部吸氣,專注在整ㄍ腹直肌ㄉ收縮,將身體自然帶起,此動作難度較高,注意手部盡量勿出力~ .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! .